[...] poziom tkanki tłuszczowej : ??/jutro dokładnie podliczę Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(60 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem Lecithin - [...]
[...] na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii. Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie. Ponad to dalem rade 30 min biegac <yes> Na kolejnych aerobach dodaje 2.5 min (1 okrążenie stadionu) a na jeszcze kolejnych zwieksze intensywnosc. Zlalem sie potem strasznie. Teraz dla inf. [...]
[...] 5 oliewek zielonych (przesadzilam z tym posilkiem.... nie mialam nic przygotowanego i namieszalam i brzuch mnie bolal potem ...:/) trening 2030 odzywka bialkowa trening 10 min orbiterek brzuch na maszynie 3 * 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady ze sztanga 4 * 10 ( sama sztanga duza - [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]
[...] który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 powtórzenia Trening pleców, pierwsze ćwiczenie- podciąganie wąskim chwytem. 1 seria [...]
[...] wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie wiem już jak to wklejać żeby było czytelnie, na razie skopiuję Wrong, może tak będzie [...]
[...] Sweet taste: effect on cephalic phase insulin release in men. Teff KL, Devine J, Engelman K. Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, PA 19104, USA. Abstract To determine whether sweet-tasting solutions are effective elicitors of cephalic phase insulin release (CPIR) in humans, two studies were conducted using nutritive and nonnutritive [...]
[...] naturalnym, ogórkiem, koperkiem i szczypiorkiem, czosnkiem i przyprawami wedle uznania - chłodnik do picia. W międzyczasie wciągnąłem ze 4 mandarynki i jabłko. TRENING 15 min rozgrzewki na bieżni. Najpierw 2 min marszu 7km/h następnie 2 min biegu 10-11 km/h, 3 min marszu itd Uginanie ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 [...]
[...] przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu na przebytą ciężką postać zakrzepicy kończyn dolnych mam bezwzględne przeciwskazania lekarskie : 1/ zakaz stosowania dynamicznych [...]
[...] Możesz stosować jeden z tym środków,np. przez kilka pierwszych tygodni Clenburexin i w drugim etapie Lipo X Pack. Clen Burexin: DT: 2 tab.rano na czczo/ 2 tab.30 min.przed treningiem DNT:2 tab.rano na czczo/ 2 tab. ok.6 godzin później-30min.przed posiłkiem Lipo X pack: DT: 1 saszetka na 30 min.przed treningiem DNT:1 saszetka na 30 [...]
[...] Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy ;-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]
[...] proso, indyk - serca kurze BTW 148/30/150 Glodu podczas treningu nie czulam, ale burczenie w brzuchu bylo irytujace %-) 22.02 piatek tydzien 3, dzien 5 TRENING Rano: 10 min. trucht + 5x30/30 + 25min trucht Nie musze isc jutro do pracy, wiec postanowilam wstac wczesniej i zrobic interwaly... zapomnialam ze w planach byl trening z aero }:-( [...]
[...] dobrze, brakuje mi kcal i białka. Być może powinnam dodać 4 posiłek przed snem, zlozony z samego białka. TRENING: aeroby bieżnia: trening o zmiennej intensywności - 60 minut 10 minut - rozgrzewka wieczorem - będzie streching 15 minut Po takim treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze trudność. Na bieżni ćwiczę przeplatając: 5 [...]